Инструкция по бережному преодолению внутренних барьеров |
|
|
|
| |
Новый проект, отношения, переезд, творчество... Бывает, что нам хочется изменений, но в голове крутится: «Сделаю завтра», «Сначала надо...», «А вдруг не получится?» — и вместо того, чтобы приступить к делу, мы отвлекаемся на сериал или соцсети.
Так работает избегание — древнейший механизм защиты психики.
Книга «Избегание как ресурс» — это не инструкция по насильственному «взятию себя в руки». Это гид по тому, как начать сотрудничать со своим внутренним стражем. Бизнес-тренер, эксперт и автор бестселлеров по эмоциональному интеллекту Алена Алешина предлагает не бороться с избеганием, а понять его, поблагодарить и переучить.
|
|
|
|
| |
Что дает нам избеганиеИзбегание — не враг, а защитный механизм, который пытается уберечь нас от переживаний, кажущихся непосильными: страха неудачи, стыда или боли от прошлого опыта. Оно создает иллюзию безопасности, сохраняет силы при истощении и, что самое важное, сигнализирует о неудовлетворенных потребностях — возможно, вам просто не хватает отдыха, признания или права быть неидеальным.
Книга Алены Алешиной научит расшифровывать эти сигналы, а также поможет:
Понять природу избегания — распознать конкретные страхи и потребности, стоящие за сопротивлением Научиться договариваться с внутренними «частями» — Критиком, Ребенком, Саботажником Укрепить эмоциональную безопасность и самоценность Найти личные ресурсы и научиться их использовать Двигаться без насилия над собой через реалистичные цели и самоподдержку
|
|
|
|
| |
| Книга учит не ломать себя, а сотрудничать со своим внутренним стражем. |
|
|
|
| |
Расширить окно толерантностиВ ситуациях, когда хочется «спрятаться в домике», нужна не только физическая, но и эмоциональная безопасность. Существует понятие «окно толерантности» — это зона, в которой мы способны переживать эмоции, не теряя возможности ясно мыслить и действовать. Выход за ее пределы ведет к гиперактивации (срыв) или гипоактивации (ступор), сопровождаясь ощущением, что «я не в порядке».
У многих это окно узкое, так как в детстве им не помогали справляться с чувствами или запрещали их испытывать. Ребенок, оставшись один на один с переживаниями, либо подавляет их, либо впадает в истерику. В результате чувства — будь то злость, страх или даже радость — во взрослом возрасте становятся непереносимыми. |
|
|
|
| |
| Из-за страха столкнуться с этими неподконтрольными чувствами мы всячески стараемся избегать рисков и сложных ситуаций при достижении целей. |
|
|
|
| |
Хорошая новость в том, что окно толерантности можно расширить, и вот как:
Насилие vs усилиеМы избегаем не только страшных задач. Что делать, если предстоящая задача — это мелочь, и ее не хочется выполнять, потому что она скучная и неинтересная? Как сделать рутину более терпимой или даже интересной? |
|
|
|
| |
| Наше отношение к задаче — гибкая величина, которую можно изменить. |
|
|
|
| |
Составьте два списка: любимые задачи (которые делаются легко) и нелюбимые (которые вы постоянно откладываете). Найдите причину «любви» и «нелюбви». Часто разница не в самой деятельности, а в нашем к ней отношении. Например, творческая свобода в любимом блоге против ощущения «долга» и строгих правил в рабочих отчетах.
Попробуйте применить параметры из «любимого» списка к «нелюбимому». Разрешите себе выполнить рутину неидеально, но быстро — часто это эффективнее, чем бесконечное откладывание в погоне за идеалом, а еще — в приятной атмосфере (включите музыку, приготовьте любимый напиток).
Разморозьте свой страхНеочевидная мысль: «Страх неудачи — это не про провал, а про отсутствие плана на случай „если вдруг"». Мы боимся не самого факта неудачи, а неизвестности и беспомощности, которые, как нам кажется, последуют за ней. Мы застреваем на «стоп-кадре» катастрофы.
Что самое страшное может случиться? (Например: «Меня уволят»). Что будет дальше? Не «всё кончено», а: «Потом я пойду на курсы», «Устроюсь кассиром». Что вы будете делать, если это случится? Составьте конкретный, пусть даже условный план: «Позвоню маме», «Три дня буду отдыхать». |
|
|
|
| |
| Это упражнение показывает, что даже в худшем случае жизнь не останавливается. Вы не беспомощны — у вас есть варианты. Это снижает панику и возвращает ощущение контроля. |
|
|
|
| |
Вы не сломаны, вы — защищены. И когда вы поймете язык своей защиты, то сможете с любовью и уважением направить эту энергию на создание жизни, которую действительно хотите. Ваш внутренний страж не мешает вам — он ждет, когда вы научите его правилам игры. |
|
|
|
| |
Инструкция по бережному преодолению внутренних барьеров |
|
| От эксперта и автора книг по эмоциональному интеллекту
со скидкой 42% |
|
| | |
|
|
|
|
| |
| Заглянуть в галактику саморазвития, закружиться на бизнес-орбите, прогуляться по млечному творческому пути и обрести мир на планете детства. На этой неделе путешествуем автостопом по книжной галактике. По промокоду IZBEGANIE — скидка 42% на книги МИФа. |
|
| | |
|
| |
Презентация книги Георгия Филатова «Главное в мировой истории» в Санкт-Петербурге История — это буйство взаимосвязей. Понимаем ли мы, что многие страны Европы были когда-то одним королевством? Что консервы обязаны своим появлением завоеваниям Наполеона? На встрече с автором книги «Главное в мировой истории» и кандидатом исторических наук Георгием Филатовым попробуем осознать все эти взаимосвязи.
🗓️ 2 октября в 19:00 🚩 «Дом Книги» (Невский проспект, 28)
Книжная ярмарка МИФа в Ростове-на-Дону По случаю 10-й Гаражки в городе МИФ впервые проведет выставку иллюстраций «От слова к образу» и выставку книг серии «Вечные истории». И, конечно, приготовит сотни книг. А еще приглашаем на лекции от авторов МИФа, которые расскажут о том, как устроены приключенческие книги, какие существовали обряды в народном календаре и многом другом. Подробности на сайте. Вход свободный.
🗓️ 2 и 3 октября с 10:00 до 20:00, 4 и 5 октября с 11:00 до 19:00 🚩 Донская государственная публичная библиотека (улица Пушкинская, 175А)
Книжная ярмарка МИФа в Тольятти Для Гаражки в Тольятти приготовим 4000 книг. Вы точно найдете, чем пополнить книжную полку, и сможете подобрать подарки. А в субботу приходите на лекцию от автора МИФа, писателя и сценариста Дмитрия Билика. Он расскажет, как устроен писательский процесс: от работы в стол к изданию книги.
🗓️ 3 октября с 14:00 до 21:00, 4–5 октября с 11:00 до 18:00 🚩 Библиотека Культурного Центра «Автоград» (улица Юбилейная, 8)
Книжная ярмарка МИФа в Таганроге На Гаражке вас ждут бестселлеры издательства, новинки и экземпляры, которые уже не найти в книжных, а также лекции. Литературовед, преподаватель высшей школы Елена Хомухина разберет сюжет популярного аниме «Монолог фармацевта» с точки зрения истории и культуры Древнего Китая. А бакалавр политологии, магистр философии Олег Бокоев расскажет, как на самом деле работала инквизиция.
🗓️ 4–5 октября с 11:00 до 20:00 🚩 «Петровский квартал» (улица Петровская, 51) |
|
|
|
| |
P.S. Акция действует до 23:59 (мск) воскресенья, 5 октября. Исключение — книги The Book. Как создать цивилизацию заново», «Венчурное мышление», «Зеркало русской сказки», «Кафе "Пряная тыква"», «Книжный магазин "Булочка с корицей"», «Маленький принц», «Снежная королева». При оплате картой еще -2%.
Реклама. ОГРН 1147746441963, m-i-f.ru Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше.
Если не хотите получать книжные рассылки, отпишитесь в любое время. |
|
| |
|
| |
| |
Комментарии
Отправить комментарий