Жизнь похожа на бег по зыбучему песку: чем быстрее двигаешься, тем глубже увязаешь в тревоге, усталости и выгорании. Мы ищем точку опоры, но не знаем, где ее найти.
Как заменить изматывающую самокритику на поддержку? Выстроить границы и научиться общаться без конфликтов? Сделать заботу о себе нормой жизни? Книга «Я — мое место силы» от клинического психолога Ольги Гартман — искренний и практичный разговор с экспертом, которая сама прошла через трудные времена.
Это книга-объятие. Книга-поддержка. Книга-проводник, которая поможет выйти из состояния постоянного напряжения, начав с самого главного — себя. |
|
|
|
| |
Точка в середине пути«Деньги вернутся, а это лето — уже никогда». Как говорит Ольга Гартман, эта фраза заставила сотни подписчиков ее блога не откладывать путешествие на потом. Да, мы все знаем, что смертны, но наш мозг вытесняет это знание. В результате мы годами откладываем отпуск, хобби, встречи с друзьями, отношения.
Нарисуйте на листе линию, ее начало — это день рождения, а конец — день смерти, и обозначьте, в какой точке вы сейчас находитесь. Действует отрезвляюще, особенно если вам в районе 40 и старше. |
|
|
|
| |
| Жизнь происходит только сейчас. Не ждите идеального момента — живите полной жизнью уже сегодня, даже если это просто прогулка без телефона или чашка кофе с любимой книгой. |
|
|
|
| |
Сенсорная перезагрузкаНе только смотреть, но и двигаться. Ощущать ветерок на щеке. Вдыхать ароматы и запахи. Чувствовать вкус. Трогать, касаться. Картинка вокруг должна меняться, а не быть только экранной. Читать бумажную книгу, перелистывая страницы, для нашего мозга совсем не то, что читать электронную. |
|
|
|
| |
| Важно задействовать разные органы чувств, так наша жизнь будет гораздо более живой. |
|
|
|
| |
Вот какие сенсорные впечатления могут дать драгоценные моменты радости:
Надеть теплые носки на замерзшие ноги Встать под теплый душ зимой и под прохладный — летом Улыбнуться малышу на улице и получить улыбку в ответ Встать босиком на мягкую траву Петь вместе с мамой Смотреть на море на закате, когда цвета воды и неба сливаются Съесть шоколадный брауни с мороженым на летней веранде
На каком пункте вы улыбнулись? Что вызвало мысль: «А точно, я тоже это люблю»? Составьте свой список, не ленитесь время от времени к нему возвращаться и, самое главное, — делать. Да, забота о себе — это тоже работа, но результат вас вознаградит. |
|
|
|
| |
Выйти из схемы «я себя не замечаю»Когда вы посвящаете всего себя другим, не оставляя времени для себя, то платите за это слишком дорогую цену — такая жертвенность чаще всего просто обесценивается. |
|
|
|
| |
| К счастью, привычку «жить для других» можно изменить. |
|
|
|
| |
Однако попытки выхода из этой схемы часто приводят к другой крайности: неожиданно прозревшие мамы (чаще всего речь идет именно о них) отдают безумные деньги за тренинги по самореализации, ездят в ретриты на Бали или все вечера проводят в женских клубах по интересам, спихивая детей на мужей или бабушек.
Такие радикальные меры точно не являются необходимостью и не слишком ускорят процесс. А вот что точно поможет:
Спрашивайте себя, что вы хотели бы для себя и как это можно организовать. Человек, невнимательный к себе, обычно проскакивает все, что касается его тела, не говоря уже об эмоциях. Не инвалидизируйте близких. Потому что вы мысленно делаете это, когда думаете, что другие без вас точно не справятся. Не бойтесь говорить «нет». Относитесь к своему возможному отказу как к светофору на дороге: красный свет необходим, он регулирует движение, без него был бы хаос. Ведите дневник. Вы можете выбрать один вопрос, к примеру «Чувствовала ли я себя счастливой?», и отвечать только на него, таким образом фиксируя изменения. Главное, делать это регулярно.
|
|
|
|
| |
И напоследок: ваша инструкция для счастьяЭта книга — как теплое объятие после трудного дня. Одеяло, которое укутывает с головой. Или чашка ароматного чая, от которого на душе становится тепло. Ее автор Ольга Гартман — клинический психолог и гештальт-терапевт — уже более 20 лет работает в сфере отношений и ведет блог с аудиторией 120 000+ человек. |
|
|
|
| |
| Книга поможет выйти из «режима выживания», обрести опору внутри и медленно, но верно сделать заботу о себе неотъемлемой частью жизни. |
|
|
|
| |
Ольга делится практиками, которые сама использует в работе с клиентами. Вот лишь некоторые из них:
Телесные якоря для снятия тревоги: налаживаем контакт с телом, чтобы выйти из состояния постоянного напряжения Схемы переоценки «выжимающих» связей: разбираемся, какие отношения забирают силы, и пошагово возвращаем энергию Работа с прошлым: перестаем «зависать» в том, что было, и направляем внимание на возможности настоящего Личное пространство: создаем вокруг себя среду, которая будет наполнять, а не истощать Ловушка мнений: осваиваем искусство мягкого, но уверенного отказа, чтобы ставить свои потребности на первое место Переживание потери: находим в себе опору, чтобы пережить горе и снова увидеть свет в жизни
После кризисов и выгорания мы нуждаемся не в советах вроде «возьми себя в руки», а в понимании, как по-настоящему восстановиться. Это практическое руководство по телесной осознанности, честным отношениям с собой и другими и той самой эмоциональной поддержке, которой порой нам всем так не хватает.
Книга не обещает волшебства, но дает инструменты — простые, человечные, проверенные. Это шанс стать себе самым лучшим другом, разрешить себе чувствовать и, наконец, обрести то самое устойчивое счастье, которое не зависит от обстоятельств. |
|
|
|
| |
Вопросы, упражнения и практики заботы о себе, которые действительно работают |
|
| Инструкция для устойчивого счастья
со скидкой 35% |
|
| | |
|
|
|
|
| |
| Есть книги, которые не стареют и не надоедают, потому что в них каждый раз находишь что-то свое. Пусть их станет больше на вашей полке. По промокоду MESTOSILY — скидка до 40% на книги МИФа. |
|
| | |
|
| |
Книжная ярмарка МИФа в Саратове На Гаражке вас ждут бестселлеры издательства, новинки и экземпляры, которые уже не найти в книжных. Приходите пополнить домашнюю библиотеку уютными романами от МИФ.Прозы, комиксами, развивающей и художественной литературой для детей и подарочными изданиями.
🗓️ 26–28 сентября с 10:00 до 22:00 🚩ТРЦ «Триумф Молл», 1 этаж, центральная галерея (улица Зарубина, 167)
Книжная ярмарка МИФа в Краснодаре Приготовим новинки по культуре, психологии, бизнесу. Будет пополнение в серии «Мифы от и до» и, конечно, классика в полюбившихся сериях — «Вечные истории» и «Вечные истории.Young Adult». Также вас ждут фэнтези, детективы. А еще будут лекции — о них расскажем чуть позже.
🗓️ 26–28 сентября с 11:00 до 20:00 🚩 «Один театр» (улица Коммунаров, 268В)
Презентация книги «Многоточия» в Санкт-Петербурге «Многоточия» — финал трогательной и правдивой истории о любви, выборе и о том, как трудно, но важно быть собой. Встретимся с автором трилогии Натальей Способиной. Узнаем, как создавалась завершающая часть, поговорим о взрослении, ошибках и надежде, а еще — подпишем книги и зададим вопросы.
🗓️ 28 сентября в 18:00 🚩 Книжный магазин «Во весь голос» (улица Маяковского, 19/15)
Встреча с авторами колоды «Колесо года» в Москве 50 метафорических карт «Колесо года» с иллюстрациями Анны Кроник и практиками от Анны Духаревой помогут заглянуть в себя и найти ответы на важные непростые вопросы. Авторы колоды расскажут, как она создавалась, и как карты могут помочь увидеть ситуацию под новым углом. Вход свободный по регистрации.
🗓️ 28 сентября в 19:00 🚩 Дом книги «Молодая гвардия» (улица Полянка, 28. к. 1, 2 этаж) |
|
|
|
| |
P.S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 28 сентября. Дает дополнительные 5% скидки к акции на m-i-f.ru. Исключение — книги «The Book. Как создать цивилизацию заново», «Венчурное мышление», «Зеркало русской сказки», «Книжный магазин „Булочка с корицей"», «Кафе „Пряная тыква"», «Маленький принц». При оплате картой еще —2%.
Реклама. ОГРН 1147746441963, m-i-f.ru Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше.
Если не хотите получать книжные рассылки, отпишитесь в любое время. |
|
| |
|
| |
| |
Комментарии
Отправить комментарий