Как справиться с навязчивыми мыслями и действиями |
|
|
|
| |
Однажды на свидании летчик Говард Хьюз отошел в уборную. Актриса Джейн Грир прождала его полтора часа (!). А когда он наконец появился, то сказал: «Я не хотел прикасаться к дверной ручке. Пришлось ждать, пока кто-нибудь войдет».
Хьюз страдал от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) — состояния, когда мозг получает ложные послания и заставляет человека делать странные вещи. Это заболевание выматывает. Но есть хорошая новость: его хватку можно ослабить.
Принесли самую известную книгу об ОКР. Она выдержала несколько переизданий и вот уже 20+ лет помогает людям по всему миру. Именно ее читал Леонардо Ди Каприо, готовясь к съемкам в фильме «Авиатор». |
|
|
|
| |
Мозг в ступореУ ОКР много лиц. От «безобидных» — вроде частого мытья рук — до более серьезных. Автор книги, психиатр Джеффри Шварц, рассказывает о мужчине, который принимал душ по 40 раз в день, чтобы в его семье точно никто не умер.
О девушке, которая изводила партнера допросами о его прошлом. О женщине, которая постоянно проверяла, выключила ли приборы и была вынуждена говорить своей кофеварке «До свидания, мистер Кофе!» (однажды она даже положила ее в сумку и взяла с собой на работу). |
|
|
|
| |
| Жертвы ОКР ведут себя нелепо, а порой разрушительно для себя. |
|
|
|
| |
Почему так происходит? Ученые выяснили: корень проблем — в химическом дисбалансе, из-за которого передняя часть мозга буквально перегревается. Реакцией на это становятся обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (поведение, которое человек практикует в попытке избавиться от страхов и тревог). Грубо говоря, мозг впадает в ступор и действует по одному и тому же порочному циклу.
Как выйти из сумрака?Главный принцип лечения ОКР звучит так: не совершайте ошибку, пассивно ожидая, пока побуждения и идеи уйдут сами. Этого не случится. Чтобы изменить реакцию, нужно сделать четыре шага: переименование → переосмысление → перефокусировка → переоценка.
Попробуйте стать беспристрастным наблюдателем. Когда вас накрывает, скажите себе: «Я не думаю и не чувствую, что у меня грязные руки. Это просто обсессия». «Я не чувствую потребности проверить замок. Я испытываю компульсивный порыв это сделать». Уже на первом шаге вы почувствуете себя лучше. |
|
|
|
| |
| Учиться преодолевать ОКР — все равно что учиться ездить на велосипеде. Один раз справившись, вы уже не разучитесь. Но легкость придет только с практикой. |
|
|
|
| |
Правило 15 минутЧем больше вы волнуетесь о том, чтобы избежать глупых и нелепых идей, которые возникают в вашем мозге, тем ниже вероятность успеха. Попробуйте перефокусироваться на другое поведение. |
|
|
|
| |
Известно, что ОКР страдал легендарный летчик Говард Хьюз (его биографии посвящен фильм «Авиатор» с Леонардо ди Каприо). Источник фото |
|
|
|
| |
Это может быть физическая активность: прогулка, вышивание, игра в баскетбол. Вы можете слушать музыку, готовить, вязать, играть в компьютерную игру или поливать цветы. Что бы вы ни выбрали, это должно быть то, что вам нравится.
Главное — совершать действие как минимум 15 минут. Вместо того чтобы выполнять нелепый ритуал в ответ на навязчивую мысль, которая появилась в вашем мозге.
Что еще?Метод «4 шага» можно использовать для контроля практически над любыми мыслями и поведением. Переедание, шопоголизм, зацикленность на отношениях. Здесь есть нюансы, но вы справитесь. В книге еще много интересного:
Что происходит с мозгом при ОКР Список наиболее распространенных симптомов ОКР Страх летающих скрепок, мытье асфальта, ревность: реальные истории людей с ОКР Опыт преодоления расстройства Опросник Гамбургского университета: есть ли у вас обсессии и компульсии Что делать, если от ОКР страдает кто-то близкий
...288 страниц, чтобы выйти из сумрака навязчивых мыслей.
«Я всегда думал, что эти люди (с компульсиями и обсессиями) не в себе, я-то был нормальным», — говорят пациенты с ОКР. Но на самом деле расстройство встречается чаще, чем астма или диабет. Эта книга поможет с ним справиться. |
|
|
|
| |
Эту книгу читал Леонардо Ди Каприо, готовясь к роли Говарда Хьюза в фильме «Авиатор» |
|
| Самая известная книга про ОКР — обсессивно-компульсивное расстройство
со скидкой 40% |
|
| | |
|
|
|
|
| |
| Эта книга — один из главных мировых бестселлеров на тему ОКР вот уже 20 лет. Вы можете купить ее со скидкой 40% по промокоду OKR. А еще на этой неделе во все заказы от 2000₽ вкладываем коллекционные открытки из серии «Читаем Россию». |
|
| | |
|
| |
P. S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 23 февраля. Дает дополнительные 15% скидки к акции на m-i-f.ru и распространяется на книги из этого письма. При оплате картой еще −3%. |
|
|
|
| |
| Классическое исследование внутренней жизни женщин и их пути в современном обществе, где преобладают маскулинные ценности.
Прежняя цена 1 145 ₽
|
|
| |
|
| 50 карт для работы со своим состоянием. От психолога и автора бестселлера «Внутренняя опора» Анны Бабич.
Прежняя цена 1 145 ₽
|
|
| |
|
| Такако бросил парень, она потеряла работу и друзей. В отчаянии она берется помочь дяде в книжном магазинчике. Что из этого выйдет?
Прежняя цена 725 ₽
|
|
| |
|
|
|
|
| |
Лекция «Думай как предприниматель» в Санкт-Петербурге Приглашаем на встречу с Артемом Вахрушевым — предпринимателем, экономистом, социологом. Поговорим о том, что такое бизнес-мышление, а еще представим новую книгу Артема — «Маркетинговые исследования на практике».
🗓️ 9 февраля в 19:00 🚩 «Дом Книги» (Санкт-Петербург, Невский проспект, 28)
Книжная ярмарка МИФа в Ростове-на-Дону Ростов-на-Дону ждут книжные выходные: в городе вновь пройдет Гаражка издательства МИФ. Помимо ярмарки подготовили увлекательнейший лекторий: литературовед Елена Хомухина расскажет об автофикшн по-японски, религиовед Дарья Бохан раскроет тайны старых сказок, а исследовательница Анна Кадикова поговорит о книжном туризме и локальной идентичности. Полное расписание лекций смотрите на сайте.
🗓️ 21-23 февраля с 12:00 до 20:00 🚩 Художественная галерея «Ростов» (Соборный переулок, 22, 2 этаж)
Книжная ярмарка МИФа в Самаре В эти же выходные ищите нас в Самаре. Сотни книг по издательским ценам и самые долгожданные новинки.
🗓️ 22-23 февраля с 10:00 до 22:00 🚩 ТЦ МЕГА Самара, зона фудкорта (24-й километр Московского шоссе, 5) |
|
|
|
| |
Реклама. ОГРН 1147746441963, m-i-f.ru Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше. |
|
| |
|
| |
|
|
Комментарии
Отправить комментарий