Отстоять себя, не задев других

Как защищать свои интересы и не зависеть от чужого мнения   ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Книга ассертивности Главный навык для отстаивания себя Золотой стандарт селф-хелп книги Секреты уверенного общения и управления эмоциями со скидкой 35% 634₽ 975₽ Купить в МИФе Начальник опять пытается нагрузить сверхурочной работой. Подруга готовится «выдать» очередную 30-минутную порцию слухов и сплетен. Кто-то влезает перед вами без очереди. Как отстоять свои интересы, не испортив при этом отношения с другими людьми? На помощь приходит ассертивность — умение доносить потребности и жить в соответствии с собственными ценностями. Издали книгу, которую называют «Библией ассертивности». Вышедшая более 50 лет назад, она до сих пор не утратила актуальности — что подтверждают 1,3 млн читателей по всему миру. Практическое пособие от психологов, которое научит говорить «нет» без чувства вины и «да» — без страха быть использованным. Ассертивность VS агрессивность Разобраться в природе ассертивности легче, если сравнить ее с другими типами поведения. Представьте, что вы ужинаете в дорогом ресторане. Заказываете куриную грудку на гриле и обнаруживаете, что она пересушена. Ваша реакция... Неассертивная. Вы жалуетесь спутнику на «горелое мясо» и клянетесь никогда не возвращаться в этот ресторан. При этом на вопрос официанта, все ли понравилось, отвечаете: «Да, спасибо». Вечер испорчен, и вы злитесь на себя за бездействие. Агрессивная. Разозлившись, вы зовете официанта. Громко критикуете его за плохо приготовленное блюдо и требуете компенсации. Ваш спутник смущен, его реакция вызывает разногласия и портит вечер. Официант чувствует себя униженным и злится. Ассертивная. Вы жестом подзываете официанта. Показываете пережаренное мясо и дружелюбно просите заменить блюдо. Официант извиняется и возвращается с хорошо приготовленной куриной грудкой. Вы приятно проводите время за ужином и остаетесь довольны собой. Ассертивность — здоровая альтернатива манипуляциям и стремлению угождать другим. Личные границы — не панацея Часто можно услышать, что нужно «выстраивать» личные границы и «охранять» их. С точки зрения ассертивности все немного иначе: уважение к себе и другим наоборот позволит вам подпускать людей ближе, дружить и любить. Личные границы — не стены крепости. Их можно передвигать, отдаляя и приближая других, позволяя им что-то или ограничивая. И это работает где угодно: в романтических отношениях, с друзьями и родителями, в воспитании детей. Ассертивность — не «самооборона без оружия», а протянутая рука. Она позволяет не только защищаться, но и выражать позитивные эмоции, поддерживать других людей, добиваться больших равенства и теплоты в общении. Стоп, тревога Часто люди ведут себя неассертивно из-за излишней тревожности. «Если я сделаю это, она разозлится». «Я никогда не смогу сказать это, потому что меня уволят». «Я очень его обижу». Список можно продолжать бесконечно. Тревога — главное препятствие ассертивности. Один из способов справиться с повышенной тревожностью — систематическая десенсибилизация. В основе этой техники лежит утверждение о том, что расслабляться и тревожиться одновременно невозможно. Если вы будете раз за разом визуализировать тревожную ситуацию, сохраняя при этом расслабленность тела, мозг постепенно научится автоматически связывать с данной ситуацией расслабленность, а не тревожность. Золотая классика селф-хелпа Ассертивность — не врожденная способность, а навык, который можно воспитывать. Книга психологов Роберта Альберти и Майкла Эммонса предлагает для этого огромный набор практических инструментов. В ней — десятки упражнений и советов, которые научат выражать свое мнение и чувства, формировать крепкие отношения и разрешать конфликтные ситуации. «Планка для всех книг по саморазвитию», «золотой стандарт в области самопомощи», — так отзываются о книге ведущие специалисты по психологии. Вот что еще вы найдете под обложкой: Тест: насколько вы ассертивны? «Быть милым» или «идти по головам»: есть ли что-то между «Алло, потребности?», или Почему нельзя забывать о себе Зрительный контакт, мимика, жесты: компоненты ассертивного поведения Найти свои страхи: шкала субъективных единиц дистресса Гнев для чайников: нужно ли мириться с оскорблениями Когда ассертивность не работает Повседневные ситуации для практики ассертивности Не «добиваться своего». Не «мстить» другому человеку. Не «подставлять другую щеку». Научившись ассертивности, вы сможете экологично отстаивать свои интересы, оставаясь в гармонии с собой и окружающими. Скидка 35% Книга ассертивности Секреты уверенного общения и управления эмоциями 634₽ 975₽ Купить в МИФе Читающим Для всех читателей рассылки — промокод ASSERT. Подарит скидку до 35% на книги МИФа. А еще секретная распродажная подборка: 300+ книг по цене от 200 рублей. Забрать первым → Мероприятия МИФа и партнеров Книжная ярмарка МИФа в Красноярске На этих выходных едем в Красноярск: привезем новинки по культуре и искусству, психологии, бизнесу. Встречайте МИФ сразу на двух площадках: 🗓️ 25–27 октября, с 11:00 до 22:00 🚩Новая художественная школа им. А. Г. Поздеева (пр-т Мира, 115а, с.1, 4 этаж) 🗓️ 25–27 октября, с 10:00 до 21:00 🚩ТЦ RedSail (ул. Алексеева, 54а) Также в Новой художественной школе им. А. Г. Поздеева пройдут лекции от авторов МИФа: 26 октября, 14:00 — «Ведьмы и Средние века: разбираем мифы о колдовстве и инквизиции», Игорь Лужецкий 26 октября, 16:00 — «Как рисовать цветными карандашами», Дмитрий Горелышев 27 октября, 14:00 — «Как встретиться автору и издательству», Лидия Платнер 27 октября, 14:00 — «КнигоИгры» на Гаражке МИФа, Катерина Любимова. Для участия нужна регистрация. Rassvet Book Fair в Москве Ярмарка Rassvet Book Fair 2024 — это стенды 75 лучших российских издательств, художественная литература, нон-фикшн и детские книги по издательским ценам.  🗓️ 26–27 октября 🚩Москва, ДК Рассвет (Столярный пер., д.3, к.15) Презентация книги Марины Голубевой «Славянская нечисть» Приглашаем погрузиться в славянскую мифологию и прикладную демонологию вместе с Мариной Голубевой — кандидатом философских наук, доцентом психологии и автором книг «Славянская магия», «Славянская нечисть» и других. 🗓️ 31 октября в 19:00 🚩Москва, «Библио-Глобус» (ул. Мясницкая, 6/3 с.1, Медиацентр) Гаражная распродажа книг на Фонтанке Магазин «Во весь голос» собирает издательства из Москвы и Петербурга на распродажу умных книг: представлять их будут петербургские писатели, музыканты и кинокритики. 🗓️ 27 октября 12:00-18:00 🚩Санкт-Петербург, наб. реки Фонтанки, 69 P. S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 27 октября. Дает дополнительные 5% к скидке на сайте m-i-f.ru. Исключение — книга «The Book. Как создать цивилизацию заново». Вводить промокод нужно в корзине на этапе оплаты заказа. При оплате картой еще −4%. Реклама. ОГРН 1147746441963, m-i-f.ru Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше. Веб-версия Отписаться