«Пусть панические атаки унесут в тайгу собаки». Книга-поддержка для тревожных→

от КПТ-психотерапевта   ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Техники и практики, основанные на доказательных методах работы с тревогой От практикующего КПТ-психотерапевта и кандидата психологических наук со скидкой 35% 517₽ 795₽ Купить в МИФе «Часто беспокоюсь об отношениях, работе, деньгах», «У меня странные симптомы, врачи говорят — нервы». Тревога — извечный спутник человека. Но порой она начинает мешать. Психотерапевт и кандидат наук Татьяна Павлова работает с тревожными расстройствами уже 10 лет. Вместе с героями новинки вы поймете, почему возникает тревога и как с ней справляться. Это очень практичная книга: с упражнениями, научными данными и примерами из жизни и даже фильмов. Не ждать, когда настанет спасительная благодать и стрессоры исчезнут, а найти ресурсы спокойствия в себе. Как вам такой расклад? Можно ли «отменить» тревогу «Мне стало грустно, когда обо мне сказали, что я великий писатель. Великие писатели умирают. Чосер умер, Спенсер умер, Шекспир умер. И я тоже чувствую себя не очень», — сказал однажды Марк Твен. Это, конечно, шутка. Но на важную тему. Мы все о чем-то тревожимся. Иногда хочется сказать: «Тревога-страх-напряжение, перейдите на Федота, с Федота на Якова...» — и далее по тексту. Но это не классно. Сейчас докажем. Познакомьтесь с SM‑046, женщиной из Айовы. Она не может испытывать страх физически: у нее редкое генетическое заболевание, отключающее амигдалу. И дело не в том, что ее не пугает доктор Ганнибал Лектер. Ей угрожали ножом и пистолетом, она становилась жертвой насилия — все потому, что не может оценить ситуацию. Такие эмоции, как тревога, помогают нам выживать. Проблемой это становится, когда мы видим опасность за каждый углом. Хотя ее там нет. А ведь эмоции — просто почтальоны, которые приносят письма вроде этого: «Мудрость предков и естественный отбор хотят, чтобы вы сделали вот это». Нужно только научиться их читать. Покажи мне это Как справляться в моменте? Выучить фразу: «Пусть панические атаки унесут в тайгу собаки». А если серьезно, есть эффективный метод — экспозиция. Механизм тревоги № 1 — избегание. А противоположное избеганию действие — столкновение с пугающими ситуациями. Если регулярно быть с ними в контакте — то, что изначально пугало, теряет свою силу. В этом магия экспозиции. В реальном мире — например, если вас «накрывает» при поездке в метро или лифте — экспозицию делать лучше с психологом. Но иногда сделать то, что страшно, невозможно или слишком сложно (допустим, если есть ПТСР). Тогда ваш вариант — VR/AR экспозиция. Виртуальная и дополненная реальность могут помогать нам создавать пугающие стимулы. Например, большая аудитория людей для выступления в симуляторе или паук в дополненной реальности. Вы можете найти онлайн-игру с элементами, которые вас «триггерят», и тренироваться там. Я люблю неопределенность Желание иметь гарантии — очень человеческая черта, но, к сожалению, неопределенность — часть жизни. Каждый день, каждую минуту мы живем с ней, не всегда ее замечая. Но когда фокусируемся на ней, неопределенность доставляет неприятности. Чаще всего нам становится тревожно или неуютно. Есть и хорошая новость — можно научиться переносить ее легче. Ловите упражнение. Выпишите 10 неопределенностей, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни и которые вы принимаете. Затем задайте себе следующие вопросы: что помогает вам принимать неопределенность в этих ситуациях? Что может помочь перенести этот опыт на ситуации, когда принимать неопределенность сложнее? В жизни всегда есть неопределенность, которую мы принимаем. Нужно лишь обратить на это внимание и признать: неопределенность — это нормально. Что еще? Если попали под действие навязчивых мыслей, представьте, что каждая из них — товарный поезд, проезжающий через станцию. Он просто идет мимо и не останавливается. Нет смысла пытаться остановить его или сесть на этот поезд. Просто будьте наблюдателем и смотрите, как ваши мысли проходят мимо. Чувствуете? Уже стало спокойнее. А теперь представьте, какой эффект принесет целая книга. Вот что еще под обложкой: Тони хватается за сердце, теряет сознание и падает навзничь: как «лечить» панические атаки AWARE, холодная вода и другие техники от острой тревоги Дневничок неопределенности Сериалы как способ прокачать эмоциональный интеллект А вдруг у меня смертельная болезнь? Как быть с тревогой о здоровье Почему болит тело, когда страдает душа Ревизия убеждений: как и зачем ее проводить ...384 страницы о тревоге, грусти, страхе и других сильных эмоциях. Все техники, которыми делится автор, основаны на доказательных методах и легко встраиваются в обычную жизнь. Увы, у нас нет рычажка, с помощью которого можно выключить тревогу. Зато в наших силах влиять на свои мысли по поводу ситуации, облегчать действие эмоций и в целом делать свою жизнь лучше. Попробуем? Скидка 35% Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей Практическое руководство для тех, кто устал бороться с тревогой в одиночку 517₽ 795₽ Купить в МИФе Читающим Всем читателям рассылки — скидка до 45% на книги МИФа по промокоду OCTOB17. А еще обновили суперподборку: теперь там можно найти хиты прошлых лет за 300, 200 и даже 100 ₽. За книгами → Скоро в продаже Подарочное издание фэнтези-бестселлера, в которое вошли три книги цикла «Мрачный Взвод». Предзаказ → Популярнейшая новелла с 3+ млн просмотров в сети. Цветной обрез, суперобложка и черно-белые иллюстрации. Предзаказ → Мероприятия МИФа и партнеров Гаражная распродажа МИФа в Москве В эти выходные ищите МИФ в ТЦ МЕГА Белая дача. На Вкусном бульваре проведем лекторий и покажем главные новинки, а на Мосту устроим большой маркет, где каждый сможет найти что-то для себя. 🗓️ 18–20 октября 2024, с 10:00 до 22:00 🚩МЕГА Белая Дача (1-й Покровский пр-д, 5), локации МОСТ и Вкусный бульвар Расписание лектория на Вкусном бульваре: 📍19 октября, 16:00 — встреча с писательницей Натальей Способиной («Многогранники», «Магниты», циклы «Прядущая» и «Истинное волшебство») 📍20 октября, 14:00 — лекция Надежды Рычковой «Сказочное прошлое: как возникли сказки и зачем мы их рассказываем» 📍20 октября, 16:00 — встреча с писательницей Анви Рид (трилогия «Темные святые», комикс «Пир теней» и фэнтези в стиле dark academia «Общество мертвых и исключительных») Гаражная распродажа МИФа в Томске А еще поймать МИФ можно будет на ярмарке в Томске. Привезем книги о психологии, искусстве и культуре, новинки в серии «Мифы от и до» и подарочные издания. 🗓️ 19–20 октября 2024, с 10:00 до 22:00 🚩ТРК ЛЕТО (ул. Нахимова, 8/13, вход № 1 с ул. Учебная) P. S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 20 октября. Дает дополнительные 5% к скидке на сайте m-i-f.ru. Вводить промокод нужно в корзине на этапе оплаты заказа. При оплате картой еще −4%. Реклама. ОГРН 1147746441963, m-i-f.ru Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше. Веб-версия Отписаться