КПТ+АСТ+ДПТ. Психотерапевтические колоды разных направлений (+ Таро)

поведенческая, терапия принятия и ответственности

‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4 колоды: КПТ, АСТ, ДПТ и Таро

Для поддержки и поиска ответов в нужный момент нужно…

…то, что мы приготовили! Психологические карты для самопомощи. Целых три вида. В основе — популярные виды терапии: когнитивно-поведенческая (КПТ), диалектико-поведенческая (ДПТ), терапия принятия и ответственности (ACT). В каждой полно упражнений (50 и даже 100+), идей и вопросов для размышления.

А еще легендарное Марсельское Таро — в новом прочтении!

Все карты помогут заглянуть вглубь себя. Обращайтесь к ним в период перемен, когда нуждаетесь в мудром совете. Давайте смотреть→

АСТ-карты

Эта колода поможет прислушаться к себе, глубже понять свой внутренний мир и то, как вы его воспринимаете. Карты создали двое экспертов в сфере терапии принятия и ответственности: Тимоти Гордон — социальный работник, признанный международный тренер по ACT, и Джессика Борушок — психолог и кандидат наук.

В наборе — 55 упражнений и инструкция. Практики разделены на три категории:

Открытость. Научат замечать и признавать сложные или болезненные мысли и чувства.
Осознанность. Помогут работать с осознанностью в повседневной жизни и укрепят вашу связь с настоящим моментом.
Вовлеченность. Жизнь — это делание; эти карты помогут делать больше и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на что.

Примеры заданий из колоды АСТ-карт

В каждой категории вас ждут карточки с вопросами, действиями и информацией, которые помогут развить психологическую гибкость, установив связь со всем вашим опытом и переживаниями и расширив репертуар мыслей и отношений, связанных с этим опытом.

Где купить АСТ-карты:

ДПТ-карты

В основе этой колоды — приемы диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Здесь 101 упражнение, чтобы легче переживать кризисы, регулировать эмоции и преодолевать эмоциональную боль. В наборе вы найдете сами карточки и советы по их применению.

Приемы диалектико-поведенческой терапии отражены в пяти модулях:

Диалектика. Помогут находить золотую середину в вашем поведении.
Осознанность. Покажут, как сосредоточить внимание на том, что вам важно.
Стрессоустойчивость. Научат справляться со стрессом без последствий, ухудшающих жизнь.
Эмоциональная регуляция. Снижают влияние сильных эмоций, создают чувство уверенности.
Межличностная эффективность. Повысят ваше чувство самоуважения и улучшат отношения с окружающими.

Примеры карточек из модулей «Диалектика» и «Эмоциональная регуляция»

Карточки каждого модуля выполнены в едином цвете. Они содержат описание, идеи для размышлений, практические рекомендации, а еще упражнения, которые полезны и новичкам, и тем, кто уже знаком с диалектико-поведенческой терапией.

Где купить ДПТ-карты:

КПТ-карты

Эта колода поможет проработать ограничивающие убеждения через инструменты когнитивно-поведенческой терапии. Вас ждет 101 упражнение, чтобы избавиться от тревоги и взять жизнь под контроль. Автор карт — Сет Гиллихан, доктор психологии, который специализируется на лечении тревожности, депрессии, бессонницы.

В наборе три категории эффективных заданий.

Думать: когнитивные стратегии для направления мыслей в правильное русло.
Делать: поведенческие техники для выбора действий, позволяющих достигать ваших целей.
Быть: практики осознанности, чтобы развить умения жить здесь и сейчас и воспринимать текущий момент всеми органами чувств.

Карты из набора КПТ

Три вида заданий пересекаются, а если выполнять их вместе — эффект усиливается. Для максимальной пользы открывайте ежедневно по одной карточке. Карту дня можно носить с собой или разместить на виду, чтобы она напоминала, над чем вы работаете.

Где купить КПТ-карты:

Марсельское Таро

Легендарная колода и «прародитель» самого популярного Таро Уэйта. Эммануэль Иже объединила лучшее из двух колод: понятные Старшие арканы старинного Марсельского Таро с прорисованными Младшими арканами Таро Уэйта. Теперь можно пользоваться преимуществами обеих колод сразу (!).

Живописец Элис Лаверти воссоздала первоначальный облик карт по рукописям XIII–XIV веков. Сами карты выглядят как произведения старинного искусства.

В наборе — 78 карт и руководство, где вы найдете значение карт, а также примеры раскладов. Исчерпывающие и красочные иллюстрации и краткие современные толкования помогут лучше понять себя и окружающих вне зависимости от ваших убеждений.

Где купить Марсельское Таро:

Карты — это путеводители. В моменты сомнений нам бывает нужна помощь и поддержка. Карты могут стать такими «помощниками». Давая подсказки и задавая вопросы, они указывают направление — как свет костра. А остальное зависит уже от нас. Так почему бы не попробовать прямо сейчас?

Читающим

Скоро осень — и время шуршать листьями. А пока можно пошуршать страницами. Волшебное слово TAROT22 включит скидку 35% на МИФ.Прозу и 45% — на все остальное. А по промокоду SHKOLA любые курсы МИФа станут на 25% выгоднее.

И не забывайте про нашу подборку книг от 50 рублей: самое время пополнить домашнюю библиотеку.

За книгами →

P. S. Промокод действует до 23:59 (мск) воскресенья, 25 августа. Дает еще 5% к скидке в рамках акции на сайте m-i-f.ru. Исключение — «The Book. Как создать цивилизацию заново», бокс «Как создать монстра» и книги со скидкой 50% и выше. Вводить промокод нужно в корзине. Авторизуйтесь, чтобы увидеть самую выгодную цену. При оплате картой еще −4%.