Как покорить гору стресса, или Терапия АСТ для борьбы с напряжением

В браузере В браузере Новинка Эмоции: понять, принять и управлять Как сохранить устойчивость, когда сложно 399₽ 570₽ Практические инструменты для эмоционального выздоровления Купить бумажную 315₽ — Электронная Где ещё купить: Лабиринт Wildberries Ozon Каждый взбирается на свою гору стресса. Она не исчезнет. Но мы можем повысить сопротивляемость стрессу — и меньше страдать. Причем продолжая страдать. Что?.. Эмоциональные перегрузки, напряжение, болезненные чувства и неприятные воспоминания, вредные установки и самобичевание — справиться с ними поможет клинический психолог Сэм Акбар, которая 10 лет работает с людьми в кризисных ситуациях. В ее книге — практики терапии АСТ: простые и действенные. Перестать бежать от негативных чувств — вот ключ к освобождению. -50% на wow-книги для детей→ -30% на подборку Non/fiction → С вами всё так Испытывать негативные эмоции нормально. Но иногда под их влиянием мы буквально тонем и теряем связь с реальностью. Клинический психолог Сэм Акбар работает с людьми с ПТСР (беженцами, пережившими насилие и пострадавшими в бедствиях, например, при пожаре) больше 10 лет. За эти годы она опробовала сотни практик по борьбе со стрессом: «Я не могу вычеркнуть стресс из вашей жизни, но могу обучить вас психологической гибкости — умению продуктивно реагировать на тяжелые ситуации в жизни, эмоции и мысли, которые они с собой приносят». ACT доказала эффективность при лечении депрессии и тревожности. Полезна она и для изменения привычек, повышения продуктивности и управления стрессом. Эту книгу Сэм написала, чтобы помочь другим пережить сложный жизненный период, окрепнуть, обрести устойчивость и опору. С помощью техник АСТ (терапии принятия и ответственности) Сэм покажет, как стать более гибким, свободным и счастливым человеком. В ней — все, чтобы получить ресурс для построения жизни, которую мы хотим. Кинотеатр у вас в голове Мы думаем не только словами, но и видим яркие образы. Было бы не слишком весело, если во время просмотра сцены, где Люк вот-вот уничтожит Звезду Смерти, мы говорили б себе: «Это всего лишь бутафория, и нет никакой далекой-далекой галактики», правда? Мы погружаемся в образы: мечты, фантазии, воспоминания. Проблема в том, что они могут захватить нас. И если вы позволите образам контролировать вас, то поверите, что вы джедай и можете с помощью Силы призвать пульт с кофейного столика. А потом перестанете ходить на работу и построите звездный истребитель X-Wings в натуральную величину из картонных коробок и фольги. Конечно, это преувеличение. Но суть в том, что если позволить образам влиять на нас, могут начаться проблемы. При этом образы не надо «выкидывать». Нужно обратить их в союзников. Например, если вы поглощены тревогой и страхами, можно сделать вот что. Представьте, что пришли в кинотеатр и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с до нелепости трагической озвучкой: «На этот раз Хелен с треском провалится и потеряет все, чем дорожит. Смотрите скоро на экране у вас в голове. Эта техника поможет дистанцироваться от беспокоящих мыслей как раз за счет образов и воспринимать ситуацию более спокойно. Не бояться печали Ежедневная работа с беженцами научила меня тому, что плохие вещи случаются с хорошими людьми безо всякой причины. Мы не можем выбрать тело и ум, с которыми приходим в этот мир, и мы не выбираем страдания, которые выпадают на нашу долю. В сердце человеческого опыта лежат радость и эмоциональная боль. Мы не можем получить одно без другого. Быть стрессоустойчивым — не значит избегать боли. Это значит освобождать место для всех переживаний. И больше не бежать от чувств. Мы должны выделять пространство для печали — точно так же, как мы освобождаем его для счастья. Что еще Представьте, от какого груза вы бы себя освободили, если бы сосредоточились на важных для вас вещах и перестали бороться со своими болезненными эмоциями? А если вы смогли бы направить энергию на то, что может сделать вашу жизнь радостнее и осмысленнее? Это руководство поможет принять все, что есть внутри вас. Методы ACT можно применить ко всему жизненному спектру, начиная от улучшения отношений с партнером и токсичным начальником до здоровья и управления хроническим стрессом. Под обложкой — техники, которые помогут начать чувствовать себя лучше. Читая ее, вы научитесь: пропевать свои мысли на разные голоса становиться для себя небом открывать кинотеатр в голове серфить на волнах желаний бросать якорь во время эмоционального шторма ...и освоите много-много действенных техник из терапии АСТ, которые научно доказали свою эффективность, и ведут к эмоциональному выздоровлению и психологической устойчивости. Вы сможете изменить свою жизнь, если измените отношения с собственными мыслями. Научившись видеть в них просто когнитивные события вместо приказов внутреннего диктатора, вы подарите себе свободу. Эмоции: понять, принять и управлять Как сохранить устойчивость, когда сложно со скидкой 30% 399₽ 570₽ Практические инструменты для эмоционального выздоровления Купить бумажную 315₽ — Электронная Где ещё купить: Лабиринт Wildberries Ozon Читающим Волшебное слово April11 дает скидку до −30% на взрослые и −40% на детские книги. Сделали забавный тест с друзьями из «Союзмультфильма» и Мульти-Пульти — узнайте, какой вы персонаж из мультика, получите книгу МИФа и шанс выиграть призы. Пройти→ За книгами→ Промокод действует до 23:59 (мск) 16 апреля. Дает скидку 30% на подборку взрослых книг и 40% на детские книги, но не более 50%. Авторизуйтесь, чтобы увидеть максимальную скидку. При оплате картой −2%. Новинки апреля Как с помощью мыслей и действий добиться изменений в работе и жизни 695 ₽ 486 ₽ Посмотреть Ex-CEO Uber о том, как успешные бренды и продукты наращивают аудиторию 1508 ₽ 1056 ₽ Посмотреть Яркий и ироничный детектив в духе Ричарда Османа и Роберта Торогуда 744 ₽ 521 ₽ Посмотреть От модельера, которая 11 лет одевала российских звезд 792 ₽ 554 ₽ Посмотреть История цвета — от древних ритуалов до Института цвета Pantone 1334 ₽ 934 ₽ Посмотреть Сказки, которые помогут ребенку успокоиться и заснуть 813₽ 487 ₽ Посмотреть Наши партнеры Реклама. ООО «Города». ИНН: 2310193194 Telegram-бот для изучения гибких навыков будущего от Future Hub и издательства МИФ Еженедельные рассылки с книгами, лекциями, саммари и другими полезностями. Вы научитесь выстраивать здоровые отношения с собой и миром, адаптироваться к изменчивому будущему, обновлять майндсет и быть в контексте происходящего. Присоединяйтесь бесплатно. Наши курсы Цены актуальны на день и час отправки письма. Фишки не начисляются за книги, купленные со скидкой 50% и выше. Реклама. m-i-f.ru Отписаться от рассылки