Блуждающий нерв, помоги! Как достичь спокойствия, перенастроив свой мозг

В браузере В браузере Новинка Тело на твоей стороне Как вернуть спокойствие и уверенность 497₽ 938₽ Купить бумажную 238₽ — Электронная Где купить: Лабиринт Когда тревога зашкаливает, а мир штормит, многим из нас нужен якорь — нечто, на что мы можем повлиять и опереться. Такой якорь — наше тело. В 1990-х годах профессор психиатрии Стивен Порджес разработал поливагальную теорию. Это карта для исследования нервной системы, которая помогает создать якорь безопасности внутри себя. И возвращаться к нему каждый раз, когда потребуется. Клиницист и травматерапевт Дебора Дана рассказывает, как это работает. В ее книге — простые инструменты, помогающие перейти от тревоги к спокойствию, от замирания к расслабленности. В этом письме — практики, которые могут пригодиться прямо сейчас. Вентральная вагальная система Важный элемент нервной системы — блуждающий нерв. На самом деле это целый пучок нервов, который начинается в стволе головного мозга и проходит по всему организму. Представьте, как вниз и вверх по нему перемещается энергия: 80% сигналов идут от тела к мозгу, 20% — от мозга к телу. Когда мы теряем связь с собственным организмом, сообщения от тела к мозгу не доходят. Мы замираем, переходя от жизни к выживанию. Блуждающий нерв на гравюре основоположника анатомии, врача Андреаса Везалия, 1543 год Но если мы прислушиваемся к себе и знаем, как перенастроить нервную систему, то можем переносить даже очень сильный стресс. Дебора предлагает заново познакомиться с тем, что чувствует наше тело, но не воспринимать это через привычную призму угрозы — есть и другой способ. Вместо стресса — «растяжка» Вот первая практика. В моменты напряжения мы часто скатываемся к привычным реакциям: тело сжимается, мысли бегают по кругу. Наша задача — научить нервную систему реагировать по-другому, то есть «растянуть» ее. Нарисуйте на бумаге линию и напишите слова «растяжка», «удовольствие», «стресс», «выживание». Разделите линию пополам. Поместите два пальца на середину линии. Вспомните момент, когда вы переходили от равновесия к стрессу. Затем положите по пальцу на каждую из половин: один — на «удовольствие», другой — на «стресс». Почувствуйте разницу между этими типами энергии. Передвиньте палец в начало линии, к «растяжке». Каково это — находиться в точке, где у вас есть возможность выбирать реакцию? Постепенно перемещайте пальцы от точки к точке и прислушивайтесь к ощущениям. Когда чувствуете, что сжимаетесь от стресса, рисуйте эту шкалу и перемещайтесь к точкам «удовольствие» и «растяжка». «Прогуляйтесь» туда-сюда между ними. Что вы ощущаете? Начнем с тоскливого вздоха В тревожной ситуации полезно повздыхать. Начните с тоскливого вздоха. Почувствуйте, как нервную систему тянет вниз. Затем сделайте энергичный вздох, как будто собираетесь сорваться с места. Затем — вздох разочарования: пусть часть энергии будет высвобождена. Теперь выдохните с облегчением. Ну как? Намеренное использование вздохов — хороший способ аккуратно менять работу нервной системы. Настройка, принятие, забота Нервной системе нужна забота — только тогда она сможет позаботиться о нас. Попробуйте сделать следующее. 1. Настройтесь. Почувствуйте, в каком вы состоянии ваша нервная система. 2. Примите информацию. Какие признаки безопасности и опасности вы сейчас замечаете? 3. Проявите заботу. Подумайте: какое действие помогло бы вам перейти в состояние безопасности? В какой именно заботе сейчас нуждается ваша нервная система? Ощущение безопасности обеспечивает нас энергией, необходимой для повседневной жизни. Что еще Непонимание глубинных принципов работы организма заставляет думать, будто судьба зависит от чего-то неизвестного, необъяснимого и непредсказуемого. Но чем больше мы узнаем об устройстве нервных структур, тем лучше получается с ними «сотрудничать». В книге — много упражнений. Вы удивитесь, как легко повлиять на свое состояние. Это доступно нам в любом месте, в любое время. И очень нужно прямо сейчас. Что еще в книге: Как работать с травмой через тело Связь убеждений, в том числе ограничивающих, и ощущений Якорь безопасности: как его установить Учимся слушать: снаружи внутрь и изнутри наружу Как перестать «застревать»: простые движения, чтобы помочь себе «Прыжки» и «приземления»: как менять свою историю Смотреть на мир через призму нервной системы — непривычный способ ориентироваться в жизни. «Странствуя» по нервным путям, прислушиваясь к подсказкам органов чувств и меняя с их помощью свою реальность, мы можем ощутить, насколько гибкий и сильный инструмент нам дан, — наше тело. Тело на твоей стороне Простые практики, которые сделают вашу нервную систему более устойчивой, со скидкой 47% 497₽ 938₽ Купить бумажную 238₽ — Электронная Где купить: Лабиринт Читающим Для вас, наших читателей, особая скидка на (почти) все книги МИФа — 47%. Бумажные, электронные и аудио. Промокод — Zvezdy47. Посмотрите, как красивы книжные галактики→ P.S. До 23.59 (мск) воскресенья, 2 октября. При оплате картой еще −2%. Чтобы увидеть максимальную скидку, не забудьте авторизоваться. Скидка будет меньше на покетбуки и книжные боксы. Рекомендуем Поможет изучить свой тип эмоциональной привязанности, избавиться от негативного детского опыта и построить крепкие отношения. Бумажная Электронная Пошаговое руководство по работе с гуашью от британского художника Джереми Форда: техники, приемы, мастер-классы. Бумажная Электронная Как стойко реагировать на неприятности и черпать силы даже из самых стрессовых событий. Бумажная Электронная О правилах и закономерностях русского языка — чтобы писать и говорить грамотно. От выпускницы курса «ЦЕХ № 1» Бумажная Электронная Таинственная детективная история, действие которой разворачивается в Англии во время Хэллоуина. 18+ Бумажная Электронная Аудио Новая энциклопедия с Чевостиком, которая расскажет о новогодних традициях разных стран: от Китая до Австралии. Бумажная Электронная Скоро в продаже Поможет заглянуть за кулисы собственной психики, расставить всё по местам и уверенно смотреть в будущее. Узнать о выходе → Биографический роман о том, как появился книжный магазин «Шекспир и компания», и об издании одной из главных книг XX века. 18+ Узнать о выходе → Наши партнеры Книжная ярмарка МИФа в Ярославле Почитать и послушать: привезем 300+ книг по цене от 350 ₽ и организуем лекцию Юлии Симбирской «Смельчаки, проказники и умницы: говорим о любимых книжных героях» (бесплатно, 2 октября в 14:00). Когда: 1-2 октября Где: Арт-пространство KAMORKA (ул. Лисицына, 2В, 3 этаж). Книжная ярмарка МИФа в Тюмени Тюмень, везем сотни книг. Приходите на этих выходных полистать и поболтать с МИФовцами. Книги от 350 ₽ Когда: 1-2 октября Где: Мультицентр «Контора пароходства» (ул. 25-го Октября, 23А с.1) Что делать, когда накрывает тревога? Сначала активно подвигаться и обняться с любимыми. Затем послушать «Витамины для взрослых» и выдохнуть. Промокод mif10. IV Всероссийский форум для подростков LEVEL UP 2022 Неопределенность в целях, непонимание себя, муки выбора профессии, отсутствие мотивации... Если хоть один пункт не даёт спокойно спать — LEVEL UP FORUM поможет решить этот вопрос. По промокоду mif30 — скидка. Когда: 29 октября Где: Москва, Дворец культуры МГТУ им. Н.Э. Баумана Цены актуальны на день и час отправки письма. Отписаться от рассылки