Чемоданчик практик от психолога: как сохранить ментальное здоровье

В браузере В браузере Новинка Почему никто не сказал мне об этом раньше? Простые практики для поддержания психического здоровья 419₽ 723₽ Купить бумажную 260₽ — Электронная 318₽ — Аудио Где купить: Лабиринт В отличие от гигиены тела — чистки зубов и душа по утрам — психогигиена не входит в «обязательную программу». Поэтому, когда возникают страх, тревожность, неуверенность, мы думаем: «Со мной что-то не так». Все так! Это нормальная работа мозга. Если понять базовые принципы, многие проблемы... нет, не исчезнут. Но перестанут казаться неразрешимыми. Эта книга — исчерпывающее руководство по жизни. О плохом настроении и мотивации, стрессе и счастье. Прямиком из кабинета психотерапевта Джули Смит, работавшей и в неотложке, и в кризисных бригадах, и в частной практике. Права проданы на 20 языков. Потому что сохранять ментальное здоровье важно — где бы ты ни находился. Тайная распродажа для своих: вау-книги со скидкой 42%. Промокод: wow42. Выбирайте тут→ Плохое настроение Представьте: вы сладко спите. И вдруг — будильник. Вы раздраженно жмете на повтор, понимая, что нужно вставать, чтобы проводить детей в школу и бежать на работу. В голове прокручивается список дел. Отчаяние. Досада. Усталость. Вы встаете, но чувствуете себя так, будто уже вымотались. Знакомо? А теперь отмотаем назад. Вчера вы работали допоздна. Затем поужинали бутербродами и час скроллили соцсети. На ночь забыли выпить воды. Дважды вставали к ребенку. Вы не выспались и обезвожены. Будильник вырвал вас из глубокого сна, спровоцировав выброс гормонов стресса. Мозг получил информацию: с вами не все в порядке. Настроение — плохое и хорошее — не случается просто так. Оно сродни выпечке: каковы ингредиенты — таков и результат. Нисходящая спираль плохого настроения. Разорвать порочный круг проще в начальной стадии, если вовремя принять меры. Если разобрать настроение на «ингредиенты», окажется, что на многое можно повлиять. Встав не с той ноги, мысленно прокрутите в голове прошедший день и подумайте: что к этому привело? Как в следующий раз этого не допустить? Книга объясняет, как связаны наши чувства, мысли и действия. И как, влияя на что-то одно, починить все остальное. Вот что еще вы найдете под обложкой: • Превращаем плохие дни в хорошие: как создавать настроение • Как заставить себя делать что-то, когда этого совсем не хочется • Столпы силы: как быть, когда случается горе • «Болезнь угождать»: как реагировать на неодобрение • Почему снижение стресса — не единственный выход • Как быстро успокоиться Мгновенная терапия В краткосрочной терапии есть волшебный вопрос: представьте, что вы дочитали это письмо и все проблемы чудесным образом исчезли. Каковы первые признаки исчезновения проблем? Что вы начнете делать иначе? На что направите энергию и внимание? Пофантазируйте. Так вы перенаправите внимание с проблемы на решение. Возможно, что-то можно делать по-новому уже сейчас. Возвращайтесь к этому упражнению, когда почувствуете соблазн сойти с пути к цели. Подумайте не только о желаемом будущем, но и о том, чего хотелось бы избежать. У любых перемен есть недостатки (как минимум дискомфорт), но иногда их меньше, чем минусов от поддержания статуса кво. Что делать, если вас критикуют Утверждение «Меня не волнует, кто там что думает» обычно далеко от истины. Критика ранит нас. Это естественно. Но прежде чем расстраиваться, подумайте: находится ли критик в вашем списке авторитетов? Уверены ли в его честности и объективности? В первую очередь вы нуждаетесь в собственном одобрении. Определите, каким человеком вы хотите быть и как жить, и поступайте в соответствии с этим. Будьте другом самому себе. Как пережить горе Каждый оплакивает утрату по-своему. Одни погружаются в скорбь, другие стараются отвлечься. Оба варианта нормальны. В горе позволительны любые чувства: отчаяние, исступление, замешательство. А еще нормально радоваться. И чувствовать вину за это. Это часть эмоциональных качелей, поиска пути в новую жизнь. Горе нельзя проработать за один присест, но и тонуть в нем не стоит. Отвордите гореванию время, но чередуйте с восстановительными периодами. Чувствуйте и отключайтесь, входите и выходите, чтобы прожить эмоции и поддержать себя. Разрешать себе радоваться так же важно, как скорбеть. Это не значит, что вы предаете ушедших. Они навсегда останутся в вашем сердце. Почему нельзя «просто быть счастливым» На вопрос о смысле жизни мы часто отвечаем: «Я просто хочу быть счастливым». И попадаем в ловушку, ведь вечное счастье — несбыточная фантазия. Оно невозможно без противоположных чувств. Любимые люди не всегда приносят радость, иногда они расстраивают нас. Дети дарят любовь, но еще и переживания и страхи. Любимое дело может вдохновлять, но порой вызывает усталость. Мы люди, а жизнь бóльшую часть времени не сахар. Счастье — это один цветок в большом букете. Отдельно он не продается. Эмоции достаются нам оптом, вот почему важно принимать их все. «Когда читаешь книгу, в голове щелкает: ого, почему же я раньше этим не пользовалась?», — рассказывает редактор МИФа Света Мотылькова. Кладезь научно обоснованных практик. Все, чтобы сохранить ментальное здоровье в непростые времена. Эта книга — как ящик с инструментами. Одни понравятся вам сразу, другие покажутся странными и неудобными. Но если вы не попали молотком по гвоздю, пробуйте, пока не получится. Так можно выстроить целый дом. Почему никто не сказал мне об этом раньше? Простые практики для поддержания психического здоровья со скидкой 42% 419₽ 723₽ Купить бумажную 260₽ — Электронная 318₽ — Аудио Где купить: Лабиринт Читающим Для вас, наших читателей, особые скидки: 42% на книги из письма. Кликайте по кнопкам покупки. Такая же скидка — на вау-книги: самые необычные, красивые и интересные в нашей коллекции. Промокод — wow42. Тайная распродажа тут→ P.S. До 23.59 (мск) воскресенья, 31 июля. При оплате картой сумма уменьшится еще на 2%. Чтобы увидеть максимальную скидку, не забудьте авторизоваться на сайте. Рекомендуем Юбилейное издание «Цветовой номенклатуры Вернера» — самой знаковой книги о цвете и его происхождении в природе. Бумажная Поможет освободиться от токсичных отношений и позаботиться о себе, не разрывая связи с родными. Бумажная Электронная Бизнес-роман о том, как решать конфликты дома, на работе и в мире. Поможет найти выход из затяжных ссор. Бумажная Электронная Аудио Авторский метод создания прочных отношений от терапевта по вопросам семьи и брака. Бумажная Электронная О том, как растить детей без насилия и давления, относиться к ним с уважением и безусловной любовью. Бумажная Электронная Темный ретеллинг «Рапунцель»: мрачно-эстетический взгляд на известную сказку и очень неожиданный финал. Бумажная Электронная Аудио Скоро в продаже Необыкновенная история о книгах и путях, по которым водит нас жизнь. Узнать о выходе → Закономерности взлетов и падений мировых экономик и выводы о настоящем и будущем. Узнать о выходе → Наши партнеры Книжная ярмарка МИФа в Ижевске Больше 300 наименований книг по цене от 300 ₽ Когда: 30-31 июля с 11.00 до 20.00 Где: Выставочный зал «Пушкинский» (ул. Пушкинская, 247) Puzzle English — сервис для изучения английского Занятия по системе «Перевернутый класс»: грамматику вы проходите самостоятельно на платформе, а на уроке разговариваете с преподавателем. Так гораздо эффективнее и выгоднее. По промокоду MIF_LETO Премиум Ультра всего за 11990 рублей вместо 24990. Цены актуальны на день и час отправки письма. Отписаться от рассылки