|
|
|
|
Мои разные «я» | Что такое субличности и как обрести целостность |
|
|
|
«Я как будто внезапно увидел тайную красоту их сердец. Если бы они все могли видеть себя такими, какие они есть на самом деле. Если бы мы могли видеть друг друга такими всегда. Не было бы ненависти, жестокости и жадности...» Это цитата из вступления к книге «Мои разные „я"».
Ричард Шварц, доктор психологии и профессор из Гарварда, 40 лет разрабатывает IFS — терапию субличностей. Они живут внутри нас, и каждая одинаково ценна.
Это не про Билли Миллигана и 40 личностей внутри, это о внутреннем мире и его многогранности. О неоднородности нашего сознания и о том, как понимание себя может помочь тем, кто рядом, и даже планете целиком.
Метод Шварца похож на разыгрывание спектакля: вы общаетесь с субличностями, предлагая им подождать в сторонке или рассказать о себе. Это захватывающий процесс. И целительный. |
|
|
Ваши разные «я» | Теория субличностей предполагает, что мы рождены с несколькими субразумами, постоянно контактирующими внутри нас. Мы называем этот процесс мышлением, поскольку части непрерывнопереговариваются между собой и с нами о том, что делать и как.
Когда ситуация кажется тупиковой, вероятнее всего, одна часть говорит: «Давай!» — а другая: «Не вздумай!» Мы осознаём две противоположные мысли, но не задумываемся об их источниках.
В книге — результаты многолетней практики доктора Шварца и тысяч психологов из разных стран: - IFS как жизненный навык — метод установления внутренних (со своими частями) и внешних (с окружающими людьми) связей
- Упражнения: отделение и проявление частей, работа с триггерами, знакомство с Защитником
- Как найти свое «Я» (и научиться ощущать, что мы больше, чем наши мысли и чувства)
- Вызов теории «мономозга»
- Как IFS помогает исцелять мир и почему сегодня это особенно важно
- Законы внутренней физики
- М-учителя: кто помогает нам узнать свои части и исцелить их
|
|
|
Солнце внутри | В древние века во время затмения, когда луна закрывала солнце и резко становилось темно, народ паниковал, что светило исчезло. Как и солнце, «Я» можно затмить — это делают части. Но оно все равно остается на месте. | «Я» нельзя испортить, оно само умеет исцелять проблемы внутренних и внешних связей. Нужно лишь выдвинуть его на передний план. | Представьте, что ощущаете себя самым одиноким — несчастным, подставьте свое каким — человеком на свете. А если знаешь, что одиночество лишь часть тебя? Если не приписывать одиночество своему «Я», не сливаться с ним? Становится легче. |
|
|
Изгнанники и Защитники | Среди наших частей есть Изгнанники и Защитники. Шварц подробно описывает их и дает упражнения, как научиться их замечать и не сливаться с ними. Изгнанники — травмированные внутренние дети. Когда-то они были радостными и доверчивыми, но столкнулись с обидой или страхом.
Защитники стараются убрать «детей» подальше, чтобы отгородиться от неприятных воспоминаний и эмоций. Но на самом деле они блокируют ценнейшие ресурсы: лучшие качества наших внутренних детей.
|  | Жизнерадостных детей обидели и бросили. Но мы ошибочно принимаем отсутствие радости и любви за взросление. | Например, разгневанная часть, которая появилась в подростковом возрасте, не просто комок злобы. Она решила, что гневом оградит вас от опасности. Выслушайте ее — и узнаете не только почему она негодует, но и чего боится и отчего печалится. | Обращайтесь к своему взрослому «Я». Оно способно выслушать и освободить глубоко запрятанные части. |
|
|
Мир внутри и снаружи | Мир устроен как система. Все связано со всем. И все внутри нас — тоже. IFS, которую создал доктор Шварц, — это терапия внутренних систем нашей личности. Если отвернуться от уязвимых частей, они нас разрушат. Если принять систему собственного мышления — можно увидеть «Я». | «За эти годы я изменил убеждения о себе, намерениях людей, человеческой добродетели и возможных масштабах трансформации, — пишет Шварц. — Постепенно IFS превратилась из чисто психотерапевтической теории в духовную практику». | Внутренний мир действительно существует. Трудно жить, не воспринимая его серьезно. Но верно и обратное — вы существенно облегчите свои жизненные задачи, если получите свободный доступ во внутренний мир. |
|
|
От автора | Мы живем во времена перемен, и потребность в критической массе «Я» никогда не была так насущна. Сейчас как никогда нужны лидеры, которые уведут нас от страхов и взрастят уверенность во врожденной добродетели и дальновидности человечества. | И это не о глобальных изменениях (хотя и о них тоже), а о том, что каждый из нас — чутких, думающих, разных — может сделать сегодня для себя и для близких. |  | Возможно, это самая трансформационная книга, которую вы когда-либо читали. | Над этим надо работать всем вместе. Давайте создавать сообщества в поддержку перемен, особенно идущих вразрез с культурами, потому что в одиночку нам не справиться. Нужно искать единомышленников, которые встанут с нами плечом к плечу, даже когда весь мир скажет, что мы сошли с ума.
Пришло время нового восприятия природы человека, которое высвободит живущие в нас стремления к сотрудничеству и заботе. И мы можем это сделать. | В нас живет нечто прекрасное, с чем можно соприкоснуться. IFS — мощный подход к исцелению нас самих, культуры и даже планеты. Наша судьба — у нас не в руках, а в головах. И да пребудет с нами «Я». |
|
|
|
|
|
Для читающих | Для вас, как и всегда, скидка — от 20% на книги из письма. Кликайте по кнопкам покупки.
А еще сделали гайд для любителей психологии: много-много книг, которые помогут найти ответы на важные вопросы. На все — скидка 15%. Заглядывайте→
P.S. До 23.59 (мск) воскресенья, 10 апреля. При оплате картой сумма будет меньше еще на 2%. Гифку взяли здесь.
|
|
|
|
|
 | Вторая книга Эдит Эгер, автора «Выбора». О том, как выйти из внутренней тюрьмы, которую мы сами возвели. | |
|
 | Современная классика психологии: самая цитируемая книга о том, как найти, понять и исцелить внутреннего ребенка. | |
|
|
 | Клуб убийств по четвергам продолжает работу: новые приключения Джойс, Элизабет, Рона и Ибрагима. | |
|
 | Самосаботаж — механизм психологической защиты. Как понять, от чего он пытается вас уберечь, и перестать мешать себе добиваться большего. | |
|
|
 | Как пережить последствия травмирующего опыта. От доктора медицинских наук и буддийской монахини. | |
|
 | Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше. | |
|
|
|
 | Секреты природы и достижения науки, которые помогут приблизиться к вечной жизни. | | Узнать о выходе → |
|
 | 100 советов, основанных на исследованиях экологичного и биофильного дизайна. | | Узнать о выходе → |
|
|
|
 | Наши партнеры | Гаражные распродажи МИФа в Иваново и Екатеринбурге
Привезем 300+ книг по цене от 200 ₽
Когда: 9 и 10 апреля
Где: Иваново — пространство Space (Проспект Ленина, 21 с.3)
Екатеринбург — креативный кластер «Л52» (площадка Музея истории Екатеринбурга, пр. Ленина, 52) | Гайд по Телеграму
Интенсив о том, что делать в Телеграме: как вести личный блог, продвигать свой бизнес, набрать аудиторию и заработать денег.
Когда: 11 апреля, 19.00 — начало первой сессии | Бережное восстановление после родов вместе с #Sektamama
Дарим скидку 15% по коду mifmama на первые три недели курса #Sekta для мам. Чтобы путь в ЗОЖ был не только полезным, но и приятным. | Международный форум «Человек в мире будущего»
О развитии человека, бизнес-моделях и технологиях, меняющих будущее. Смотрите прямой эфир REFORUM прямо сейчас.
| Пасхальная акция от Matsarik Craft
Интернет-магазин свечей ручной работы. Скидка 15% при покупке свечей из пасхальной коллекции по промокоду MIF
Когда: по 24 апреля. |
|
|
Комментарии
Отправить комментарий