| | | | | | Внутренний голос | Самый важный разговор |  | | | Голос в нашей голове не умолкает. Он подбадривает — и уносит в пучину волнений. Способен сподвигнуть на великие дела — и выбить из колеи. Как его обуздать?
Итан Кросс — нейроученый и психолог — распахнет перед вами двери своей научной лаборатории. Вы познакомитесь с теми, кто изучает болтовню в мозгу. Узнаете о том, как думает бывший сотрудник АНБ, правозащитница Малала Юсуфзай и племя тробрианцев. И, конечно, мы с вами. Как внутренний голос может нам помогать. И как — вредить.
Эта книга — исследование величайшей загадки человеческого разума. И гайд по управлению своим внутренним болтуном.
| | | Монстр в моей голове | Я — ученый, руководитель лаборатории самоконтроля, специалист по укрощению навязчивых мыслей — в три часа ночи таращусь в окно с крошечной битой в руках. И мучает меня не сумасшедший автор письма с угрозами, которое я получил накануне, а чудовище в собственной голове. Как я до этого дошел?
Будучи психологом Итан Кросс сам попался в ловушку: внутренний голос вверг его в панику, хотя ничего ужасного не произошло. Что уж говорить о нас — тех, кто не так подкован. Внутренний болтун бывает коварен. Порой это ужасная карусель, с которой нельзя сойти.
|  | Автор книги Итан Кросс — нейроисследователь, специалист по экспериментальной психологии — 20 лет подслушивал внутренние голоса других людей и свой собственный, чтобы понять, как это работает. — Источник | Его речь редко наполнена добротой и мудростью. Когда он дорывается «до микрофона», на нас обрушивается шквал критики, страхов, тревожных предсказаний. Даже в моменты, когда мы должны быть счастливы — общаясь с близкими или лежа на берегу моря, — внутренний голос крадет нашу радость. | Но с ним можно договориться. Это все равно что отпереть тайные двери мозга. Ключи — плацебо, талисманы и плюшевые мишки. И это не магия. А наука. | Пианино внутри | В нашу лабораторию один за другим прибывали ньюйоркцы, которым разбили сердце. Мы изучали, как страдание воздействует на мозг. Просили добровольцев смотреть на фото бывших и вспоминать, что чувствовали в момент разрыва. А сами сканировали их мозг на МРТ.
Выяснилось, что эмоциональная боль включает и физический компонент: вы обожглись или вас обругали — неважно. Но это еще цветочки. Внутренний голос подливает масла в огонь, когда мы в стрессе. И проблемы затрагивают ДНК.
|  | Клетки получают сигнал, и активируются определенные гены. Они призваны защищать нас в краткосрочной перспективе, но вредят в долгосрочной. За фото спасибо SMM-джедаю МИФа Олесе Полянской. | Представьте, что ДНК — это пианино внутри вас. Его клавиши — гены, и с ними можно обращаться по-разному. На какие-то вы не нажмете ни разу. Другие будут задействованы постоянно — в одних и тех же аккордах. | Так вот внутренний голос «нажимает» на те клавиши, на которые бы вы сами не нажали никогда. В основном это связано с тревожностью, которую он разжигает. | Муха на потолке | Когда эмоции захлестывают, а внутренний голос кричит, что мир вот-вот рухнет, подумайте, как бы вас сейчас увидела муха, сидящая на потолке? Это дистанцирование — самый простой способ приструнить вашего болтуна.
Посмотрите на ситуацию глазами мухи и попытайтесь понять, почему вы, там внизу, переживаете эти чувства. Эмоции «отойдут» в сторону, и вы сможете взглянуть на события беспристрастно.
| Дистанцирование помогает потушить искру непродуктивной болтовни, пока не разгорелся пожар. | Успокоиться за 1 секунду | Когда 14-летняя Малала Юсуфзай, борец за права девочек и лауреатка Нобелевской премии мира, узнала, что с ней поклялись расправиться члены движения «Талибан», то отреагировала так:
«Я спросила себя: „Малала, что ты будешь делать?" — и ответила: „Малала, возьми туфлю и огрей его хорошенько". Но затем я задумалась: „Малала, если ты ударишь талиба туфлей, между ним и тобой не будет никакой разницы"».
|  | Исследования доказали, что частое появление местоимения «я» во внутреннем диалоге — верный показатель неприятных эмоций, — Источник. | Сама того не зная, Малала использовала эффективный способ утихомирить страх и беспокойство — обратилась к себе по имени, как если бы говорила с кем-то другим. Исследования показали: этот прием способен успокоить нас за 1 секунду. | Попробуйте в трудных ситуациях обращаться к себе по имени. Вместо «Почему я сорвался на коллегу?» подумайте: «Почему Саша сорвался на коллегу?», вместо «Как мне лучше поступить?» — «Как Саше лучше поступить?» | Что еще | Как внутренняя болтовня может навредить нашей карьере? Как сохранять трезвое мышление в хроническом стрессе? Как общаться с дорогими людьми, не подогревая их негативные эмоции и мысли, как и свои? Книга дает ответы на эти и другие вопросы.
| А еще — набор инструментов для управления внутренним голосом. Чтобы проклятье стало волшебством. | | | Вот что еще любопытного в книге: | 10 деревьев = омоложение на 7 лет: как успокоиться, глядя в окно | Ритуал Надаля: зачем делать странные вещи | «Я оказалась в волшебной стране»: что будет, если внутренний голос умолкнет | Погрузившиеся" vs «дистанцировавшиеся»: как выбраться из эмоциональных дебрей | 300 обращений к нации, которые звучат в нашей голове каждый день | Обнимите мишку: как игрушки помогают справляться с эмоциями | ...200 страниц о том, как контролировать внутренние диалоги, чтобы жизнь стала продуктивнее, проще, счастливее. | Внутренний голос — уникальный дар. Он помогает нам творить, достигать целей, общаться и оставаться собой. Или — наоборот. Вот почему это, пожалуй, самый важный разговор в нашей жизни. Сегодня и всегда. | | | | | | | | | Для своих | Для вас, наших читателей, особая скидка на книги из письма —42%. Кликайте по кнопкам покупки. И посмотрите на главные книги сезона — коллекция «весна/лето МИФ 2021». Там много крутого→
P.S. Предложение включает скидку по акции и минимальную по Книжной эволюции, то есть будет больше, если ваша Эволюция уже подросла. Максимум — 53% при оплате картой. Действует до 23:59 (мск) воскресенья, 23 мая, в интернет-магазине МИФа.
| | | | | | |  | Как обустроить зеленый оазис в городской квартире, даже если вы не дружите с растениями
| | | |  | Повесть о дружбе Ганса Шварца, сына еврейского доктора, и Конрадина фон Хоэнфельса, молодого аристократа, родители которого презирают евреев. | | | | |  | История любви на фоне войны — в Париже 1944 года. Один из самых красивых комиксов XXI века.
| | | |  | Может ли отец спасти сына от пагубной зависимости? Книга, ставшая основой для фильма. | | | | |  | Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе для подростков.
| | | |  | Книга с дополненной реальностью: послушать пение птиц, увидеть, как живут звери, полюбоваться природой. | | | | | | |  | Наши партнеры | напоминают, что расти над собой можно не только читая книги, но и посещая полезные мероприятия: | Гаражная распродажа «МИФа» в Санкт-Петербурге Когда: 22-23 мая, 11:00 — 20:00
Где: СПб, 8-я линия В.О., 25, 3-й этаж, культурно-деловое пространство «Линии» | Гаражная распродажа «МИФа» в Рязани Когда: 22-23 мая, 11:00 — 20:00
Где: Рязань, Московское шоссе, д. 5А, 3-й этаж, дизайн-пространство Flacon Space | Фестиваль Telling Stories О тенденциях в медиа, дизайне и коммуникациях. Вход свободный.
Когда: 21-22 мая
Где: Москва, Покровский бульвар, дом 11. Высшая школа экономики | Получите грант на бизнес-образование от City Business School 125 000 рублей на обучение на программе МВА General — ваш пропуск в закрытый клуб топовых профессионалов и шанс кратно увеличить доход. Подайте заявку до 31 мая | 16-я Международная конференция Yoga Journal Читателям МИФа скидка 20% по промокоду mif20
Когда: 5-6 июня
Где: Москва, Йога-центр «ПРАНА»; Старопетровский пр-д, д.1, с.2 | | | | Следите за нашими книгами, новостями и разной полезной информацией: | | | | | |
Комментарии
Отправить комментарий