| | | | | | Твои границы | Как сохранить себя |  | | | Границы — это естественно. Когда тело натыкается на физическую границу, мы ощущаем физическую боль. Когда эмоции достигают предела, мы чувствуем гнев, печаль и боль эмоциональную. Просто со временем учимся ее «не замечать». | Чтобы установить границы, важно признать: главный нарушитель — мы сами. Никто не может перейти черту, если мы не позволим. Значит, в нашей власти установить и удерживать границы.
| Эта книга — практикум из 10 шагов. С историями о немытой посуде, испорченном отпуске и надоедливых родственниках. С приемами, которые помогут установить границы, не разрушая отношений. С напоминанием о том, что границы необходимы, чтобы не прожить всю жизнь в смирительной рубашке. | | | Между служанкой и ковриком | Граница — это линия, За пределами которой Я больше не могу быть собой И начинаю предавать и обманывать Свое подлинное «я».
Автор книги Нэнси Левин когда-то работала куратором мероприятий и прослыла человеком, способным свернуть горы. Чуть что — Нэнси неслась на помощь. Только сама отнюдь не ощущала себя суперженщиной.
«Я так боялась, что окружающие выяснят, что я тоже живой человек, что превратилась в нечто среднее между служанкой и дверным ковриком. Мне казалось, я всегда должна быть такой, какой меня хотят видеть. Задвигала свои потребности, чтобы скорее и полнее удовлетворить чужие».
|  | «Мне предстояло научиться говорить правду и создавать отношения, основанные на искренней привязанности, а не одобрении моих „подвигов". Процесс был трудным, но в результате я обрела свободу, о которой даже не помышляла». — Источник | | Однажды Нэнси предъявила внутреннему коврику ультиматум: «Я больше не позволю тебе управлять моей жизнью». Так появилась программа установки границ из 10 шагов.
| Вы это умеете | Вы не только способны устанавливать границы — вы уже это делаете. Вспомните пять границ, которые вы легко, безо всякого труда, устанавливаете и поддерживаете. Например: не впускаете в дом незнакомцев; оберегаете себя от физического вреда; не разрешаете детям ложиться спать позже 23:00. | Видите? Вы умеете устанавливать границы. И окружающие до сих пор не разбежались. Осталось перенести этот навык на другие сферы. |  | Несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы. | Теперь подумайте о «просроченных» границах — тех, которые давно пора установить, но вы откладываете. В каких ситуациях дома или на работе вы испытываете гнев, грусть, чувство беспомощности? Это сигналы, что ваши границы под угрозой. | Разговор о границах | Чтобы сообщить о границах, используйте схему из двух частей: просьба и при необходимости заявление о намерении. Просьба сообщает, как действия другого человека влияют на вас и что бы вам хотелось изменить. Например: «Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Мог бы ты сам всегда мыть за собой посуду?»
Если это не сработало — расскажите, как планируете позаботиться о своих интересах. «Поскольку ты не моешь за собой посуду, я куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось их мыть».
| Соблюдайте три простых правила: 1) не извиняйтесь; 2) не оправдывайтесь; 3) не обвиняйте собеседника. Сосредоточьтесь на своих чувствах и говорите вежливо. |  | Некоторые границы для нас критически важны, другие — просто приятны, но не обязательны. Книга поможет разложить их по полочкам. | Когда готовитесь установить пугающую границу, «привяжите» к ней какое-нибудь физическое действие. Прокручивайте кольцо или часы или положите в карман монетку и в нужный момент зажмите ее в руке. Это действие напомнит, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость. | Отговорки и факты | «Я скажу ему все завтра. Сейчас неподходящий момент». Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать границы. Как отличить отговорку от факта? Отговорки касаются будущего. Факт относится к настоящему.
«Я не могу уйти с работы, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет» — отговорка.
«Я не могу уйти с работы, потому что у меня нет накоплений» — факт. Но с ним можно что-то делать: начать откладывать деньги или подыскивать новую работу, не бросая эту.
|  | Если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии. Так можно сэкономить много времени. | Запишите причины, по которым вы не устанавливаете важные границы, и посмотрите: отговорка это или факт? | Что еще | Мы часто не устанавливаем границы, потому что боимся дискомфорта, который возникает, когда мы прямо высказываем свои желания. Но жизнь без границ — это тоже дискомфорт. Причем постоянный, которому не видно конца. | Если, устанавливая границу, вы чувствуете вину, — вы всё делаете правильно. Это нормальная реакция. Она говорит о том, что вы наконец-то учитесь уважать себя. Не отступайте. Вы справитесь. |  | | Вот что еще в книге: | «Все считали меня суперженщиной»: история о том, как стираются границы | Скрытые обязательства: почему мы не делаем то, что собирались | Сценарий разговора о границах: как не сбежать в решающий момент | Упражнение «Жизнь, в которой вы не установили ни одной границы» | Медитация для избавления от чувства вины | Быть гибким — хорошо, быть слишком гибким — нет | Когда у нас здоровые личные границы, перед нами открывается мир, полный свободы, где отношения становятся крепче и радостнее. Мир, где вы — это вы. Не больше и не меньше. | | | | | | | | | Для своих | Для вас, наших читателей, особая скидка — 40% на все книги и целых 50% на большую подборку книг о здоровье и спорте. Промокод — july21.
P.S. Предложение включает скидку по акции и минимальную по Книжной эволюции, то есть будет больше, если ваша Эволюция уже подросла. Максимум — 53% при оплате картой. Действует до 23:59 (мск) воскресенья, 25 июля. | | | | | Разговор-терапия о детских травмах | | | Непростые отношения с родителями — табуированная тема. Но очень важная: детский опыт влияет на нас всю жизнь. Сделали вебинар, чтобы проговорить свою историю в безопасной обстановке. Не обвиняя родителей, а поддерживая самих себя.
11 августа — онлайн-сессия с психологом Ириной Парфеновой. | | Поговорим о том, как поступки родителей могут влиять на детей | Разберем реальные примеры | Опробуем практики, которые помогут почувствовать себя лучше | Приходите. Это бесплатно. | | Записаться | | | | | | |  | Самая ожидаемая книга МИФа. Подпишитесь, чтобы узнать о выходе, получить скидку и участвовать в розыгрыше. | | | |  | Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов. | | | | |  | Практические рекомендации и упражнения, ослабляющие воздействие триггеров. Помогут вернуть душевный покой. | | | |  | Результат 10-летних исследований Билла Гейтса в области изменения климата и защиты окружающей среды. | | | | |  | Одна из самых известных бизнес-книг в мире — о том, что помогает компаниям перейти от хороших показателей к выдающимся.
| | | |  | Интерактивная книга с клапанами и резными иллюстрациями про атмосферу, космос и все, что у нас над головой. | | | | | | | | | | | Следите за нашими книгами, новой полезной информацией: | | | | | |
Комментарии
Отправить комментарий